אסף שלום, מאמן הכושר של קבוצת הכדורסל של "עירוני נהריה" במספר טיפים לשמירת הבריאות והכושר האישי בעידן נגיף הקורונה ובתקופת חג הסוכות.
תקופה קשה עוברת על כלל אזרחי ישראל בעקבות נגיף הקורונה ו"הסגר" אותו ממשלת ישראל כפתה על האזרחים חסרי האונים.
בכתבה הבאה ביקשנו מאסף שלום, מאמן הכושר של קבוצת הכדורסל של עירוני נהריה שייתן לנו מספר טיפים כיצד לא לעלות במשקל ולשמור על החיוך גם בתקופה כה קשה.
- צרו לעצמכם שגרת יום יחסית קבועה.
השתדלו לאכול ארוחות בשעות קבועות והרבו לשתות הרבה מים, הימנעו כמה שיותר משתייה מתוקה.
- הימנעו מישיבה ממושכת במהלך היום.
למשל, אם קיימת דרישה לעבודה ממושכת מול המחשב וכדומה, כדאי לבצע הפסקות יזומות בהן ניתן לשלב הליכה ותרגילי גמישות.
- גם בתקופה כה קשה אל תוותרו בשום אופן על אימון.
קחו לכם חצי שעה ביום להליכה, זה יעשה לכם רק טוב בהרגשה הפיזית והנפשית.
- נסו לנצל את התקופה הזאת כהזדמנות להתפתחות אישית.
להמציא את עצמכם מחדש ולהיות יצירתיים.
- ספקו לעצמכם דרכי התאוששות לגוף ולנפש.
שינה טובה, מדיטציה, עיסוי עצמי, מתיחות וכדומה.
- "נשנושי כושר" חפשו לעצמכם פעילות גופנית מזדמנת.
למשל כשעולים לבית, לעשות זאת במדרגות ולא במעלית, כשקיים צורך לצאת בסביבת המגורים- כדאי לעשות זאת ברגל ולא ברכב.
- שבו על כדור פילאטיס במהלך היום.
בעיקר בישיבה ממושכת מול מחשב, הדבר מאפשר ביצוע תנועות באגן והורדת עומס יתר מהגב.
אני מאחל לכולם רק בריאות טובה ושנעבור את התקופה הקשה הזאת.
חשוב שתקפידו על היגיינה במהלך היום, לפני ואחרי האימון וכן תשמרו על יקירכם בהתאם להנחיות משרד הבריאות.
אתר "פורטל נהריה לינק " מודה מאוד לאסף שלום, מאמן הכושר של עירוני נהריה בכדורסל ומורה לחינוך הגופני בבית ספר הרב תחומי למדעים ואומניות בנהריה על כך שהקדיש מזמנו לטובת הכנת הכתבה.
כולנו תקווה שקוראי הכתבה זכו לטיפים בריאים וחשובים לטובת הבריאות והנפש בתקווה לימים טובים יותר.
